Fussübungen nach einer Operation

Übungen und abschwellende Maßnahmen nach einer Operation am Fuss

Abschwellende Maßnahmen

• das Fußende vom Bett ca. 10 cm hochstellen.
• mindestens 5 x am Tag den Fuß für ca. 10 Minuten kühlen (Eiskugelbeutel von Toppits, nasses Handtuch in einer Plastiktüte einfrieren oder Tiefkühlerbsen in einer Tüte).
• mehrmals täglich Pump- und Kreiselübungen.
• das gestreckte Bein ca. 45 Grad hochheben, indem Sie den Fuß im Fußgelenk langsam aufwärts und abwärts bewegen (3 x ohne abzusetzen) - dann wiederholen.
• den Fuß soviel wie möglich bewegen. Bei Schwellung und/oder Schmerzen oben angegebene Übungen durchführen

Übungen

1. Rückenlage

• den Fuß im Fußgelenk hoch- und runterbewegen
• den Innenrand des Fußes hochziehen
• den Außenrand des Fußes hochziehen
• Kreisen mit dem Fuß
• die Zehen einrollen / die Zehen strecken
• die Zehen einrollen, dann den Fuß mit gebeugten Zehen nach unten drücken, Zehen strecken und wieder hoch
• die Zehen spreizen
• das gestreckte Bein hoch- und runterpumpen (nur ca. 45 Grad, nicht höher)
• das gestreckte Bein hoch- und runterkreiseln
• Raupengang vorwärts und rückwärts 

2. im Sitzen (Füße nebeneinanderstellen, beide Füße arbeiten lassen)

• die Zehen in einen Waschlappen (trocken) krallen
• den Waschlappen hochheben und wieder fallenlassen
• den Fuß auf einem Tennisball o. ä. hin- und herbewegen, dann den Ball plattreten
• Stampfen mit dem Fuß, im Wechsel Vor- und Rückfuß belasten
• ein Stück Küchenpapier mit den Füßen zusammenfalten auf Briefmarkenformat  
• das Papier auseinanderfalten
• das Papier zusammeknüllen und dann wieder glätten
• das Papier in kleine Stücke zerreißen und wieder zusammenknüllen 

Pause !!!    

3. im Stehen

• versuchen Sie sich auf die Zehen zu stellen (ca. 10 Sek. halten)
• stellen Sie sich auf die Hacken, die Zehen dabei hochziehen
• verbinden Sie diese beiden Übungen, um das Abrollen zu üben
• die Füße in Schrittstellung, das Gewicht im Wechsel nach vorn und nach hinten verlagern
• die Füße in Schrittstellung, den operierten Fuß nach hinten stellen, das Gewicht nach hinten verlagern und etwas in die Kniebeuge gehen
• die Füße fußbreit auseinanderstellen, die Zehen einkrallen (Tunnel unter dem Fuß) und leicht in die Kniebeuge gehen
• 1-Bein Stand-, Gummiband mit dem anderen Fuß hochziehen und seitlich ziehen

4. passive Maßnahmen

• den operierten Fuß in den Schoß legen. Mit einer Hand den Zeh beugen, mit der anderen Hand im Verlauf der gedehnten Sehnen massieren
• gleiche Übung in Gegenrichtung
• den Fuß in die Quergewölberundung führen
• die Zehen gegeneinander bewegen

Tips für den Alltag

• zur Fußgymnastik gehört Basispflege: Regelmäßig nach dem Duschen die Füße mit einer Bodylotion eincremen. Gegen Hornhaut hilft ein Bimsstein oder ein spezieller Hornhauthobel. Hühneraugen können mit Spezialpflaster weicht gemacht werden. Deo-Creme oder Fußpuder verhindern, daß Füße zu sehr schwitzen und dann riechen .
• immer wieder Zehenkrallen üben - beim Zähneputzen / bei der Hausarbeit / beim Kaufmann / am Schreibtisch
• so oft wie möglich auf die Zehenspitzen stellen
• Spazierengehen auf weichem Untergrund, ideal sind Strand  und Watt (die Eispackung ist das Wasser) oder eine taunasse Rasenfläche .
• bewußtes Abrollen des Fußes
• schwimmen gehen
• nicht zuviel belasten, Pausen einlegen
• ein dickes Gummi um die Zehen legen und anschließend auseinanderziehen
• das Gummi jetzt um die beiden großen Zehen legen und auseinanderziehen
• 20 Nüsse oder Murmeln einzeln vom Boden aufsammeln 
• ein kleines Tuch auf den Boden legen, mit einem schweren Gegenstand beschweren, dann ein Stück ziehen.

Merke: Je dünner der Fuß ist, desto schneller ist auch der Heilungsprozeß.